PART 1－－飲食正確，就可以擁有平坦小腹喔！
妳必須將下列12大項食物融合在每天的菜單當中，每1餐至少要包含2項食物以上。
快來看看是哪12項吧！
1.堅果類，如杏仁、榛果、核桃等。
2.豆類或其他豆莢類
3.菠菜和其他綠色蔬菜
4.無脂或低脂牛奶、優酪以及起司
5.即溶燕麥片﹙少糖、少添加香料﹚
6.蛋
7.火雞肉或其他瘦肉
8.花生醬
9.橄欖油
10.全穀類麵包和其他穀類，如小麥、燕麥等。
11.富含蛋白質的食物
12.覆盆子或其他漿果類
PART 2－－5個讓妳永保纖瘦的步驟
Step 1 一天吃6餐
節食減肥時，身體一旦吸收不到營養，便會開始快速地囤積脂肪，
因為身體機能並不知道這種饑餓感是人們「故意」製造出來的。
因此，為了避免身體感覺到飢餓，而失去平衡，我們可以將1天所需的熱量，更細微的平均分散在6餐中。
Step 2 餐餐加入12項能量食物
將前述的12項能量食物，融入每天的菜單裡，既不用苦哈哈的節食，還可以兼顧營養的均衡攝取喔！
Step 3 小心喝進多餘的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓妳喝進多餘的熱量。
雖然喝酒有助於舒緩神經，但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢，所以水、低脂牛奶或自製果汁是最好的選擇。
Step 4 停止計算卡路里
在實行小肚肚減肥法的過程中，妳可能會計算瘦了多少kg，或者在皮帶上做刻痕記號，但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下：
原因 1...大部分的人沒有時間跟規則可循，去記錄每一口食物的熱量。
原因 2...並非每次熱量經過新陳代謝時都是相同的結果。因此重要的是，吃下對的食物，妳的身體就會自動的幫妳計算所吃進的卡路里。
Step 5 養成自己打果汁的習慣
學著自己打果汁，不僅能選擇新鮮的食材，也可控制糖份的比例，不至於攝取過多的熱量。
妳可以從上述12項能量食物中，選擇任何合妳口味的食材，盡情倒入果汁機就是了！另外，請遵循以下幾點原則：
(1)每天喝250 c.c的果汁，當作1餐或是1次的點心。
(2)果汁加些冰塊然後攪拌至少10分鐘。濃稠時加入一點水，會增加飽足感的功效。
(3)不要吝於吃優格。
研究發現，每天在飲食中攝取3份優格的人，在過了12週後，比起不食用優格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。
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